MERCREDI SEANCE DE 17H30 A 19 H00 soir entrainement par mike

[mike]

ATTENTION SEANCE DU MARDI DEPLACE LE MERCREDI
17 h30 sur l'eau
fin de la séance 19 H 00

[ckcb]

MERCREDI 16 JUIN / LOIC /SYLVAIN : canoë monoplace

Echauffement 15 "

Lac : propulsion , conduite du bateau,ligne droite 90% moins possible de débordé(3 coups de pagaies bordé au mini),tenir une légére gite du coté opposé au bordé.

Sur 20 m: 8 aller retour sans arrêt, stop cote bordé et stop coté débordé (1 sur 2 trajectoire en huit).

Grand cercle uniquement en débordé
- a revoir la verticalité
- diso bassin tronc (n'hesitez pas à sentir vos aiselles)

Goulet : 30"
stop droit decale (2portes) stop gauche et inversement pour le dueuxième parcours 2 X8.
Objectifs : nav à plat,verticalisation et relance en sortie de stop

fin patrouille : doudou,sylvanos,mike.

[sylvan0]

si vous voulez mourir venait fair du c1 au entrainement a mike
il sont bien mais sa fatigue
merci mike de nous entrainer et de nous donner des conseils

[ckcb]

Pensez à vos pagaies de descente de préférence cuillère à la prochaine séance+ Wave hopper.
PETITE SÉANCE COOL .

programme:
Échauffement : tour moitié de lac

Sur 500m :
- Diso tronc/bassin rotation épaule : main écartées
- Verticalisation : Main sup au front - main serrés
- équilibre-propulsion : phase aérienne 4 secondes
- Propulsion : phase aquatique- entrée et sortie de pagaie

Sur 800 m parcours de remise ou mise en forme chrono.

Sprint - demie tour gauche-demie tour droite - Dp latérale dt et g - 400 m soutenue - fin marche arrière.

Récupération.

[billy]

Je devrai finir de bonne heure, je pense etre la à 17.30 au pire 18h. Il y aura du monde?

[JS]

ouais

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